Αφού διαβάσετε προσεκτικά το άρθρο, μπορείτε να μάθετε πώς μπορείτε να σταματήσετε το κάπνισμα για πάντα. Η λέξη "για πάντα" είναι σημαντική. Οι περισσότεροι καπνιστές προσπάθησαν να εγκαταλείψουν την επιβλαβή συνήθεια, αλλά επέστρεψαν σε αυτήν. Είναι δύσκολο να σταματήσετε το κάπνισμα, αλλά είναι πιο δύσκολο να μην επιστρέψετε στο κάπνισμα. Ψάχνουμε τρόπους για να εγκαταλείψουμε τη νικοτίνη και να μην επιστρέψουμε. Ρίξτε μια ματιά στις προτεινόμενες συστάσεις.
Πώς να σταματήσετε να καπνίζετε τον εαυτό σας
Πολλοί είναι εξοικειωμένοι με την κατάσταση: αποφασίστηκε να τερματίσει τα τσιγάρα, αλλά συμβαίνει ένα αγχωτικό γεγονός, η κυλιόμενη πλήξη και το χέρι αρπάζει ένα πακέτο. Οι καπνιστές που "δεσμεύουν" και αναζητούν τρόπους για να σταματήσουν τον εαυτό τους και μερικές φορές αναζητούν συμβιβασμό: καπνίζουν μόνο το βράδυ ή μόνο σε διακοπές. Δημιουργείται μια ψευδαίσθηση ότι ελέγχετε την εξάρτηση, αλλά στην πραγματικότητα παραμένει και τον ελέγχει.
Πού να ξεκινήσω
Αφού αποφασίσετε να σταματήσετε το κάπνισμα για να κάνετε ένα όνομα στο ημερολόγιο - καθορίστε αυτή τη σημαντική ημέρα, αφήστε το εορταστικό. Λάβετε προθεσμία: 14 ημέρες. Δύο εβδομάδες περνούν και θα είναι απαλλαγμένοι από φυσιολογική εξάρτηση. Μόνο ψυχολογικό. Υπολογίστε το ποσό των αποθηκευμένων χρημάτων και αποφασίστε τι μπορεί να αγοραστεί ως ανταμοιβή μετά από μισό μήνα. Σκεφτείτε τις στιγμές που προκαλείτε να καπνίζετε. Διαφωνίες με συγγενείς, άγχος στο χώρο εργασίας, συγχέοντας τις σχέσεις; Αφού βρείτε τον λόγο, θα βρείτε έναν τρόπο να το λύσετε: ένα καπνιστό τσιγάρο δεν είναι σε θέση να το πράξει. Είναι χρήσιμο να διαβάσετε τις κινητικές ιστορίες ανθρώπων που ήθελαν να σταματήσουν το κάπνισμα.
Πώς να διαμορφώσετε τον εαυτό σας
Βρείτε υποστήριξη. Μια αρνητική συνήθεια συνήθως ενοχλεί τον ίδιο τον καπνιστή, αλλά και στους συγγενείς - γίνονται καλύτερη υποστήριξη. Η ψυχολογική βοήθεια είναι επίσης διαθέσιμη στο Διαδίκτυο - σε ομάδες μαχητών με σχεδιασμό εξάρτησης από τη νικοτίνη για να σταματήσει το κάπνισμα. Οι πιστοί μπορούν να στραφούν στην προσευχή. Σκεφτείτε τον αποτελεσματικό διαλογισμό. Δεν μπορείτε να σταματήσετε αμέσως; Μειώστε τον αριθμό των καπνιστών τσιγάρων, κάντε αυτό τακτικά και συμφωνείτε ότι θα εξαφανίσετε εντελώς.
Προετοιμαστείτε για τα συμπτώματα μιας ακύρωσης: νευρική υπερεκμετάλλευση, αϋπνία, λήθαργος, βήχα, σημάδια κατάθλιψης. Ηρεμήστε ότι αυτό θα τελειώσει και ότι η ζωή της νικοτίνης γίνεται ελεύθερη.
Πώς να αντικαταστήσετε τα τσιγάρα
Αφού αποφάσισε να καπνίσει, να πιει περισσότερο νερό, να τρώει υγιεινά τρόφιμα για να ανακτήσει το σώμα και να ξεπεράσει τον εθισμό στη νικοτίνη. Σκεφτείτε τους ψυχολογικούς παράγοντες, χαλάστε τον εαυτό σας με ευχάριστα δώρα, ζεστό μπάνιο, εξωτικά πιάτα και άλλες "ανέσεις".
Χρήσιμες βόλτες στον καθαρό αέρα, οι οποίοι απελευθερώνονται από το κάπνισμα, παρατηρούν περισσότερο από πριν. Στις πιο έντονες καταστάσεις, αντικαταστήστε το τσιγάρο με αρωματικό τσάι, καφέ, γλυκά και ένα πιάτο με μπαχαρικά. Σε γενικές γραμμές, χρειάζεστε κάτι με πλούσια και φωτεινή γεύση.
Υπάρχουν πολλά πράγματα που αντικαθιστούν τα τσιγάρα στον κόσμο - επιλέξτε μια αντικατάσταση που δεν βλάπτει την υγεία αλλά τα οφέλη. Επιλογές: Αθλητισμός, Φωτογραφικό μοντέλο, μαγείρεμα, ξυλουργική, προγραμματισμός.
Πώς να σταματήσετε το κάπνισμα όταν δεν υπάρχει δύναμη θέλησης
Αποφασίσαμε να καπνίσουμε, αλλά δεν υπάρχει δύναμη; Μια ακαταμάχητη επιθυμία να βγάλει ένα τσιγάρο, να τραβήξει αφηρημένη, να αναστενάζει βαθιά. Κοιτάξτε ακριβώς, αισθανθείτε τη στιγμή, καταλάβετε πού βρίσκεστε, τι θέλετε να κάνετε. Γιατί χρειάζεστε ένα τσιγάρο; Τώρα ο βαθμός συνείδησης είναι σημαντικός - θα βοηθήσει να αφήσουμε τον απατηλό κόσμο των επιβαλλόμενων αναγκών. Αναγνωρίστηκε γιατί χρειάζεται ένα τσιγάρο; Αντικαταστήστε την ανάγκη για άλλους. Σε αναζήτηση ηρεμίας - ποτό τσάι μέντας. Boring - Διαβάστε ένα ενδιαφέρον βιβλίο. Δυστυχώς - καλέστε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο. Ένα τσιγάρο δεν μπορεί να είναι μια ανάγκη, μπορεί εύκολα να αντικατασταθεί.
Πώς να καπνίζει - αποτελεσματικές μεθόδους
Εάν τηρήσετε απλές συστάσεις, είστε πιο αποτελεσματικοί για να καταπολεμήσετε την πρόσφυση.
Ελέγξτε τις ριπές
Βρείτε τι να κάνετε με ξαφνικές παρορμήσεις. Συχνά αρπάζουμε τα τσιγάρα για τα συναισθήματα και ξεχνάμε την απόφαση. Κρατήστε το χρόνο υπό έλεγχο πριν αποφασίσετε να φέρετε ένα τσιγάρο στο στόμα σας. Το διάλειμμα δεν θα είναι πολύ μεγάλο, μπορείτε να τον αντέξετε. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι η οξεία επιθυμία για καπνό περιορίζεται σε 3-5 λεπτά. Σκεφτείτε πώς μπορείτε να καταλάβετε αυτά τα λεπτά και να φέρετε τη δράση σε αυτόματο επίπεδο. Ο καθένας μπορεί να είναι η δράση: gnaw σε ένα μήλο, αναπνέει καθαρό αέρα, γράψτε μια σημείωση και ούτω καθεξής. Επιλέξτε τη γεύση και βεβαιωθείτε ότι έχει τελειώσει την κατάλληλη στιγμή.
Λαχανικά, φρούτα
Στη διατροφή σας, τα φρούτα και τα λαχανικά θα πρέπει πάντα να είναι διαθέσιμα σε επαρκείς ποσότητες. Σύμφωνα με την έρευνα των Αμερικανών επιστημόνων, είναι ευκολότερο για ένα άτομο να καπνίζει και να απαλλαγεί από αυτή την επιθυμία εάν συχνά καταναλώνει φρούτα και λαχανικά. Υποστηρίζεται ότι ο εγκέφαλος συγχέει τακτικά την έλλειψη ινών από την επιθυμία για καπνό. Αφού φάτε μια σαλάτα μήλου ή λάχανου, μπορείτε να εξαπατήσετε τον εγκέφαλο που πιστεύει ότι παίρνει αυτό που θέλει.
Κυριολεκτική αντικατάσταση
Μια κοινή μέθοδος, η οποία δεν έχει εγκριθεί από όλους τους εμπειρογνώμονες λόγω του κινδύνου να κερδίσει υπερβολικό βάρος. Λειτουργήστε τον εαυτό σας από την έλξη σε τσιγάρα με σπόρους, γλυκά ή άλλο νόστιμο φαγητό. Μια ιδανική επιλογή δεν είναι πολύ επιβλαβής. Αυτή η τεχνική συμβάλλει στη συμφωνία, αλλά η πιθανότητα να πάρει επιπλέον κιλά είναι πολύ υψηλή.
Εκτός
Η μέθοδος βοηθά τους ανθρώπους που είναι φοβεροί στον προϋπολογισμό. Εγκαταστήστε μια εφαρμογή που υπολογίζει το κόστος και δείχνει πόσο μπορείτε να εξοικονομήσετε αναφερόμενος στον προϋπολογισμό. Με το πρόγραμμα θα μάθετε πόσο μπορείτε να εξοικονομήσετε χρήματα στο εγγύς μέλλον και να αγοράσετε κάτι πιο χρήσιμο για τα τσιγάρα.
Τι πραγματικά βοηθά να σταματήσετε το κάπνισμα
Προσδιορίζουμε τους παράγοντες με τους οποίους το κάπνισμα μπορεί να σταματήσει.
Ο στόχος
Είναι πιο συχνά δυνατό να καπνίσετε εκείνους που θέτουν το στόχο που συμβάλλει σε αυτό. Αυτό μπορεί να είναι η γέννηση ενός παιδιού, η επιθυμία να γίνει ένα παράδειγμα ενός γιου (κόρης), ο αγώνας για τον τόπο ενός ατόμου που του αρέσουν. Μερικές φορές αρκεί να σκεφτούμε γιατί καπνίζουμε και συνειδητοποιούμε ότι είναι επιβλαβές, ακριβό και όχι σχετικό. Ένας άνθρωπος καπνίσματος έχει πάντα το στόχο να σταματήσει το κάπνισμα - να βελτιωθεί. Πιστεύεται ότι είναι δυνατόν να τερματιστεί ένας τέτοιος εθισμός μόνο για ένα ισχυρό πνεύμα για τους ανθρώπους - να έχει στόχο να γίνει ένα τέτοιο άτομο.
κίνητρο
Είναι γνωστό ότι όσοι σταματούν το κάπνισμα φαίνονται καλύτερα, κοιμούνται και αισθάνονται. Δεν είναι αρκετό για κίνητρα; Πιστεύετε ότι τα τσιγάρα σας βοηθούν να χαλαρώσετε ή να συγκεντρωθείτε, να αισθάνεστε ασφαλέστερα στην εταιρεία; Δεν υπήρχαν πραγματικά δυνατότητες για αυτό πριν από το κάπνισμα; Θα μπορούσατε να βρείτε έναν τρόπο να απολαύσετε τη ζωή, να χαλαρώσετε, να αποστασιοποιηθείτε; Συνειδητοποιήστε ότι το κάπνισμα δεν είναι μια αθώα ή ενοχλητική συνήθεια, αλλά ένας σοβαρός εθισμός που μοιάζει με φάρμακα. Θα είναι ευκολότερο να σταματήσετε το κάπνισμα και να συνειδητοποιήσετε ότι αυτό δεν χαλάει, αλλά μια μεθοδολογική δηλητηρίαση του δικού σας σώματος.
Ειλικρινής επιθυμία
Κανείς δεν θα σταματήσει το κάπνισμα - πρέπει να το θέλετε. Αφού έχετε ανακαλύψει από πού προέρχεται αυτός ο εθισμός, θα είναι ευκολότερο για εσάς να σας εγκαταλείψουμε. Καταλαβαίνετε τον εαυτό σας ότι τα τσιγάρα δεν έχουν καμία ευχαρίστηση - αυτή είναι μια ψευδαίσθηση, να απαλλαγείτε από τον εαυτό σας, να μην καταστρέψετε την υγεία. Δεν πιστεύετε ότι οι εικόνες που δείχνουν ζημιά από τα τσιγάρα είναι απλώς "ιστορίες τρόμου" ή Photoshop; Η ρύπανση του σώματος συμβαίνει πραγματικά. Νιώστε καλύτερα αφού φύγετε από τη νικοτίνη, δώστε στον εαυτό σας υγεία.
Αξίζει να χρησιμοποιήσετε φάρμακα νικοτίνης;
Πολλοί καπνιστές προσπαθούν απεγνωσμένα να σταματήσουν το κάπνισμα και να προσπαθήσουν να επιτύχουν το στόχο με τη βοήθεια των δημοφιλών μέσων.
Τσίχλα νικοτίνη
Το πρώτο προϊόν που διατηρείται νικοτίνη που λαμβάνει άδεια μαζικής παραγωγής. Δημοφιλές σε πολλές χώρες. Τα καουτσούκια Nicing έχουν διαφορές στη γεύση και τη σύνθεση. Οι περισσότεροι καπνιστές συμφωνούν ότι δεν αξίζει να πληρώσετε το προϊόν - ακόμη και το πιο αποδοτικό κόστους νικοτίνης που θα χρησιμοποιήσει το αποτέλεσμα. Δεν συνιστάται να το μασάτε σαν μια συνηθισμένη τσίχλα και να εργαστείτε εντατικά με πεύκο. Κάντε το αργά - αν μασάτε γρήγορα και χωρίς να σταματήσετε, η νικοτίνη θα επισημανθεί γρήγορα και οι προσπάθειές σας θα είναι άχρηστες. Το αποτέλεσμα συμβαίνει μόνο εάν η βλεννογόνο μεμβράνη του στόματος απορροφά τη νικοτίνη.
Νικοτίνη
Οι εργαζόμενοι της βιομηχανίας καπνού που δεν παρατηρούν κανένα προληπτικό μέτρα αναγνωρίζουν σημάδια δηλητηρίασης από τη νικοτίνη, απλώς σε επαφή με φύλλα καπνού. Η νικοτίνη μπορεί να διεισδύσει μέσα από το δέρμα. Η απροσδόκητη ανακάλυψη διακρίθηκε από τους ερευνητές της Καλιφόρνιας για να αναπτύξει ένα αποτελεσματικό μέσο - νικοτίνη. Ο ίδιος ίδρυσε υπέροχα σαν τσίχλα. Ο λόγος για αυτό είναι ότι η ανάγκη για νικοτίνη διαδραματίζει σημαντικό ρόλο για τον καπνιστή. Ξεκινήστε με μια "τυποποιημένη" δόση: ένα έμπλαστρο 15-MI με δράση μετά από 16 ώρες. Συνήθως αφαιρείται εν μία νυκτί. Είναι η ώθηση που δεν μπορεί να είναι υψηλή; Αγοράστε ένα έμπλαστρο 21 εκατομμυρίων, καθημερινή δράση. Ένα έμπλαστρο με υψηλό επίπεδο νικοτίνης (25 χιλιοστόγραμμα) είναι κατάλληλο εάν άλλα μέσα δεν βοηθούν.
Ηλεκτρονικά τσιγάρα
Δημοφιλές τα τελευταία χρόνια. Είναι πιο αποδεκτή εναλλακτική λύση για όσους θέλουν να σταματήσουν το κάπνισμα λόγω ασφάλειας για τους άλλους και έλλειψης ρητινών. Ταυτόχρονα, ορισμένοι γιατροί καλούν την ασφάλεια των ηλεκτρονικών τσιγάρων που υπερβάλλουν. Αυτός είναι ένας λιγότερο επιβλαβής τύπος χρήσης νικοτίνης από το κανονικό κάπνισμα, αλλά η βλάβη του καρδιαγγειακού συστήματος και των πνευμόνων εξακολουθεί να είναι διαθέσιμη.
Λαϊκές θεραπείες στον αγώνα ενάντια στο κάπνισμα
Ψάχνετε για διαθέσιμες μεθόδους για να σταματήσετε τον εαυτό σας, να καπνίσετε τον εαυτό σας; Επικοινωνήστε με τα λαϊκά διορθωτικά μέτρα.
Spice του Αγίου Ιωάννη
Οι λαϊκοί θεραπευτές πιστεύουν ότι τα βότανα βοηθούν να απαλλαγούμε και να συστήσουν να δώσουν προσοχή στα ηρεμιστικά βότανα που είναι διάσημα για αντικαταθλιπτικές ιδιότητες. Το θερμό του Αγίου Ιωάννη σταθεροποιεί την κατάσταση του νευρικού συστήματος και εξαλείφει τον ερεθισμό λόγω υπερκίνης στη σύνθεση.
Χρησιμοποιείται με διαφορετικούς τρόπους.
- Ρίξτε 1 T.L. Το μπαχαρικό του Αγίου Ιωάννη με ένα ποτήρι βραστό νερό. Μοιραστείτε το υπάρχον ποτό σε τρία κουτιά, πίνετε φαγητό πριν φάτε.
- Προετοιμάστε ένα αφέψημα. 1ch.L. Ρίξτε τα βότανα με βραστό νερό, δημιουργήστε τη φωτιά. Μαγειρεύοντας μετά από 2 λεπτά, τα επιβάρυνε ταυτόχρονα πριν πάτε για ύπνο.
Ένα μείγμα βοτάνων
Η επόμενη συνταγή περιλαμβάνει ένα μείγμα ιατρικών βοτάνων: πικραλίδα, Valerian, Kotovnik. Ανακατέψτε τη σύνθεση, ρίξτε την σε ένα σμάλτο μπολ, ρίξτε ένα ποτήρι βραστό νερό. Μαγειρέψτε το μείγμα για 10-15 λεπτά σε χαμηλή φωτιά.
Ανακατέψτε 1 κουταλάκι του γλυκού χωριστά. Ξηρά φύλλα σμέουρων και μέντα. Τραβήξτε την σαν τσάι. Ανακατέψτε την έγχυση με ένα προηγουμένως μαγειρεμένο αφέψημα τριών βοτάνων. Καταγράψτε την επιθυμία να καπνίσετε και να πιείτε μισό ποτήρι ποτό.
Ρίζα kalmus και φίδι βότανο
Μια κοινή θεραπεία για την παύση του καπνίσματος είναι η ρίζα Calamus. Θα μειώσει την ανάγκη για νικοτίνη. Εάν αισθάνεστε σαν ένα τρένο σε ένα τσιγάρο, μασάτε σιγά -σιγά ένα μικρό κομμάτι της ρίζας.
Οι θεραπευτές συνιστούν τη χρήση του αφέψημα του βοτάνου που είναι γνωστό ως βότανο φίδι. Μετρήστε μια κουταλιά των φύλλων, ρίξτε ένα ποτήρι βραστό νερό πάνω του και μαγειρέψτε το για ένα τέταρτο της ώρας. Εάν αισθάνεστε πόθοι για καπνό, ξεπλύνετε το στόμα σας με το αφέψημα.
Πώς να αντιμετωπίσετε την ψυχολογική εξάρτηση
Όταν ανάβουν το πρώτο τους τσιγάρο, πιθανότατα δεν σκόπευαν να παραμείνουν καπνιστές όλη τη ζωή τους. Εάν έχετε τραβηχτεί στην παγίδα, είναι δύσκολο να αποφασίσετε να σταματήσετε το κάπνισμα καθόλου, διότι εκ των προτέρων η προσφυγή σε λάθος μεθόδους δεν έφερε κανένα αποτέλεσμα.
Αυτός ο εθισμός στα ναρκωτικά χωρίζεται σε φυσιολογικές και ψυχολογικές. Με την εγκατάλειψη του καπνίσματος, ένα άτομο σας κάνει διανοητικά θύμα και γίνεται κατάθλιψη επειδή πιστεύει ότι η ευχαρίστηση και η πιθανότητα χαλάρωσης θα παρακρατηθούν από αυτήν. Στην πραγματικότητα δεν υπάρχει θύμα - μόνο η κατάργηση μιας συνήθειας που προκαλεί τρομερές ασθένειες. Προκειμένου να σταματήσουν το κάπνισμα, είναι μερικές φορές αρκετό να συνειδητοποιήσουμε ότι πρόκειται για εθισμό στα ναρκωτικά και είναι πολύ σοβαρό.
Δεν είναι εύκολο να παραδεχτείτε ότι είστε συγκλονισμένοι από τον εθισμό στα ναρκωτικά. Μπορεί να μην έχετε εντοπίσει ποτέ με τον εθισμό στα ναρκωτικά, αλλά δεν διαφέρει από τον εθισμό στον καπνό. Εξετάστε το πρόβλημα ρεαλιστικά - αυτό είναι το πρώτο βήμα προς τη λύση.
Όποια και αν είναι η επιλεγμένη μέθοδος είναι σκόπιμο να χρησιμοποιηθεί μια συνδυασμένη προσέγγιση. Σημειώστε αρκετές μεθόδους και τις εφαρμόζετε το ένα μετά το άλλο - η πιθανότητα επιτυχίας είναι υψηλότερη.
Απλά σταματήστε το κάπνισμα - Συμβουλές από ψυχολόγο
Απόφαση για την εγκατάλειψη του καπνίσματος, την καταπολέμηση των φυσιολογικών και ψυχολογικών εξαρτήσεων.
Όσον αφορά τη δεύτερη, οι ψυχολόγοι δίνουν αποτελεσματικές συστάσεις.
Δώστε στον εαυτό σας καθυστέρηση
Δεν μπορείτε να σταματήσετε το κάπνισμα τώρα; Εάν δώσετε καθυστέρηση, μετακινήστε αυτήν την ημέρα για μερικές εβδομάδες, αλλά καθορίστε την σαφή ημερομηνία εκ των προτέρων. Μέχρι σήμερα, βρείτε μια νέα, αλλά ήδη χρήσιμη εξάρτηση. Μπορεί να είναι ένα άθλημα ή ένα ενδιαφέρον χόμπι. Μπορείτε να συνδυάσετε την πρόθεση του καπνίσματος με τις διακοπές σας, να εγκαταλείψετε το κάπνισμα.
Μοιραστείτε σχέδια
Εάν σκοπεύετε να καπνίσετε, ενημερώστε τους αγαπημένους σας. Εάν είστε "πρόσωπο μιας λέξης", ντροπιασμένο να επιστρέψετε. Για ακόμη μεγαλύτερη επίδραση, θα ενημερώσετε τους ανθρώπους που έχουν εξουσία για εσάς - δεν θα θελήσετε να κοιτάξετε ένα άτομο που δεν έχει καμία υπόσχεση ή αλλάζει τις προθέσεις εν κινήσει.
Να είστε προετοιμασμένοι για το "Brump"
Είναι δύσκολο να σταματήσετε τον εαυτό σας, να καπνίσετε τον εαυτό σας και αφού αποφασίσετε σε αυτό το βήμα, θα πρέπει να προετοιμαστείτε για τις συνέπειες. Οι πρώτες τρεις ημέρες των αισθήσεων θα είναι επώδυνες. Δύο εβδομάδες αργότερα, θα αναφερθούν εύκολα στο έργο των τσιγάρων. Δύο μήνες θα περάσουν και θα είναι απολύτως απαλλαγμένοι από ένα άτομο από ένα άτομο. Υπολογίζετε σε ποιο μήνα θα συμβεί αυτό;
Μην απενεργοποιείτε την προβλεπόμενη διαδρομή
Αφού έκανα μια ριζοσπαστική απόφαση να σταματήσω τον εαυτό μου, κάπνιζε τον εαυτό μου, είναι υπεύθυνοι. Αφήστε τα τσιγάρα κατά τη διάρκεια των διακοπών, κατά τη διάρκεια ειδικών φορτίων και ούτω καθεξής - μια μέρα θα τελειώσετε με μια άλλη κατάρρευση. Είναι ευκολότερο να μην επιστρέψετε σε επιβλαβές εθισμό από το να περάσετε από όλα τα στάδια της απελευθέρωσης.